Liburan Hemat Tanpa Menguras Dompet

Hampir sama dengan merencanakan liburan keluarga secara ekonomis dan menyenangkan,  akhir pekan tanpa menguras total isi dompet dapat dilakukan dengan tips berikut ini: 

1. Informasi dan Perencanaan

Pastikan Anda memperoleh informasi yang tepat dan ter-update mengenai area wisata yang akan Anda kunjungi di akhir pekan. Silahkan browsing melalui internet, melihat liputan di media masa, dan lain sebagainya. Perncanaan yang baik akan membuat akhir pekan Anda jauh dari masalah isi dompet ludes. 

2. Mengunjungi Museum

Jarang atau mungkin masih terlalu sedikit. Akhir pekan dengan mengunjungi museum dapat menghemat isi dompet Anda. Selain tidak memerlukan biaya yang besar, Anda dapat memperoleh serta me-refresh pengetahuan Anda dengan mengunjungi museum. 

3. Taman Kota

Sambil berolah raga, sejumlah taman kota menawarkan lokasi untuk berlibur bersama keluarga. Meskipun menggunakan fasilitas publik, tidak ada salahnya Anda berinteraksi secara sosial dengan lingkungan publik.

4. Mengunjungi Kerabat, Keluarga, Sahabat ataupun Teman

Kegiatan akhir pekan yang satu ini kemungkinan besar lebih hemat dan malah beberapa tidak perlu mengeluarkan banyak uang. Sekedar berbasa-basi, mengobrol, dan bertukar cerita dengan kerabat keluarga, sahabat, atau teman dirumahnya akan membuat hubungan semakin akrab.

5. Kuliner Kaki Lima

Bagi yang sudah terbiasa, menikmati kuliner pinggir jalan atau yang kerap dikenal dengan kaki lima, bisa menjadi alternatif kegiatan akhir pekan yang murah meriah.  Terlebih lagi bila Anda termasuk dari salah satu mereka yang update media sosial.  Sekali-sekali foto dan upload jalan-jalan kuliner kali lima Anda di social media. Bukan tidak mungkin suatu saat rekan-rekan Anda mengajak berkumpul di lokasi kaki lima yang Anda informasikan. Bahkan mungkin sang pemilik kaki lima akan memberikan Anda diskon untuk kunjungan selanjutnya atau mungkin gratis karena sudah mempopulerkan tempat jualannya. 

6. Membersihkan Rumah

Selain berolahraga, berakhir pekan dengan membersihkan rumah Anda dapat memberikan rasa nyaman di rumah, terutama setelah seharian beraktivitas di luar rumah. Cobalah untuk merapikan interior ataupun eksterior rumah Anda, sehingga terlihat lebih menarik dan memberikan rasa nyaman. 

Semoga Bermanfaat

sumber : livingwell.co.id

Read More

Pola Makan Vegetarian Yang Menyehatkan

Menjadi vegetarian kini tampaknya bukan hal aneh lagi. Bahkan, pola makan yang menghindari produk makanan hewani ini sudah menjadi gaya hidup 23 juta orang di Amerika Serikat.

Berdasarkan riset yang dilakukan Academy of Nutrition and Dietetics pada 2009, pola makan nabati berhubungan dengan rendahnya tekanan darah dan Kolesterol. Pola makan ini juga mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Secara keseluruhan, pola makan ini mengurangi risiko kanker dan penyakit kronis lainnya.

Namun, pola makan vegetarian mensyaratkan perencanaan yang matang. Pola makan yang tidak terencana menyebabkan pelakunya berisiko kekurangan nutrisi. Makan nasi yang dicampur sayur ditambah es krim vegan tidak menyediakan cukup nutrisi. Hal ini disebabkan pola ini tidak menyediakan cukup protein, seperti yang terdapat dalam kacang-kacangan.

"Pola makan vegetarian yang sehat pada dasarnya terdiri atas sayur, buah, kacang, biji-bijian, dan padi-padian utuh," kata Dina Aronson, ahli gizi di Montclair, New Jersey, yang juga sudah lama menjadi vegetarian.

Aronson mengatakan, seperti halnya pola diet lainnya, ada kalanya kita bisa mengonsumsi makanan istimewa di waktu khusus, asalkan masih dalam jumlah sedang. 

Pola makan vegetarian yang tidak terencana akan menyebabkan kekurangan kalori dan nutrisi lainnya, terutama bila makanan yang dikonsumsi 100 persen mentah.

Kekurangan kalori dan nutrisi akan menyebabkan rasa lemas, pusing, tidak konsentrasi, dan metabolisme yang lambat. Karena itulah, harus dipikirkan dengan baik setiap makanan pengganti agar tidak sampai kekurangan gizi.

Jika Anda tidak tahu bagaimana mencari pengganti sumber protein atau vitamin tertentu yang ada di produk hewani, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter gizi.

Dalam praktiknya, seseorang tidak bisa langsung menjadi vegan (vegetarian). Perubahan sebaiknya dilakukan secara perlahan. Perubahan bisa dimulai dari lebih banyak makan sayur, buah, nasi merah, dan oatmeal. Untuk protein, sebaiknya mulai mengganti susu sapi dengan tahu organik, sementara kacang bisa menggantikan ikan, ayam, dan sapi.

"Jangan lupa untuk terus eksplorasi rasa dan aneka masakan. Temukan apa yang menjadi favorit dan buatlah makanan seperti itu," kata Dr Michael Greger, nutrisi klinis dari Gaithersburg, Maryland.

Jangan lupa untuk memenuhi dapur dengan makanan vegetarian seperti biji-bijian, kacang, mentega kacang, dan banyak lagi. Bila ingin rasa asin, itu bisa diperoleh dari keripik kale atau almond. Sementara bila ingin manis, bisa mencoba smoothies buah atau sayur segar.

Makanan berikut penting untuk memastikan kebutuhan nutrisi para penikmat pola makan vegetarian, tetapi tetap jangan lupa untuk melakukan variasi dan menyeimbangkan makanan.

  

1. Daun hijau gelap

Dimasak atau mentah, daun ini penuh nutrisi untuk tulang seperti kalsium, magnesium, potasium, dan vitamin K. "Dengan jumlah yang cukup, daun ini menyediakan protein dan lemak omega 3 dalam jumlah tidak banyak namun penting," kata Aronson. Daun ini juga mengandung banyak serat dan antioksidan.

2. Kacang

Kacang kaya protein, serat, dan antioksidan. Greger menyebutnya sebagai sumber protein terbaik dari kerajaan tanaman.

3. Berry

Buah ini memiliki kandungan serat paling banyak, yang ditambah antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4. Kacang dan biji-bijian

Keduanya merupakan sumber penting untuk lemak sehat dan antioksidan seperti vitamin E. Makanan ini juga mengandung protein dan karbohidrat.

5. Paprika, wortel, dan tomat

Makanan kaya warna menandakan jumlah nutrisi berlimpah di dalamnya. Rutin konsumsi sayur dan buah aneka warna meyakinkan kecukupan nutrisi.

sumber : kompas.com

Read More

Faktanya , Susu Kambing Lebih Mudah Dicerna Bayi

Air Susu Ibu (ASI) masih menjadi makanan terbaik untuk balita. Tapi beberapa ibu juga percaya susu kambing punya khasiat bagus untuk bayi. Apa saja khasiat susu kambing ini?

"Saya sering menyarankan orangtua untuk memberikan susu kambing pada bayinya, terutama bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan atau tidak bisa menoleransi susu sapi. Hal ini karena susu kambing lebih mudah dicerna," ujar Dr. William Sears, seperti dikutip dari parenting.com

Dr Sears menuturkan beberapa orangtua sering melaporkan reaksi alergi dari bayinya akan hilang atau membaik setelah diberikan susu kambing.

Berikut ini beberapa alasan yang membuat susu kambing lebih mudah dicerna oleh bayi yaitu:

1. Mengandung protein alergi yang lebih sedikit

Gumpalan protein dari susu kambing yang dibentuk oleh asam lambung pada protein (dadih) akan lebih mudah dicerna oleh bayi. Kondisi ini bisa memberikan manfaat lebih terutama bagi bayi yang sering muntah atau memiliki kondisi gastroesophageal refluks (GER) atau masalah pencernaan.

2. Lemaknya lebih mudah dicerna

Tetesan lemak dalam susu kambing lebih mudah dicerna karena mengandung jumlah asam lemak rantai pendek dan menengah yang lebih tinggi. Kondisi ini memungkinkan bagi enzim usus untuk lebih mudah mencernanya.

3. Mengandung laktosa yang lebih sedikit

Susu kambing diketahui mengandung jumlah laktosa yang lebih sedikit yaitu sebesar 4,1 persen dibandingkan dengan susu sapi sebesar 4,7 persen. Ada kemungkinan hal inilah yang membuat bayi lebih sedikit mengalami intoleransi dengan laktosa akibat susu kambing.

Susu kambing diketahui mengandung kalsium, vitamin B6, vitamin A, potasium, niasin dan antioksidan selenium yang sedikit lebih tinggi dibanding dengan susu sapi. Tapi kandungan asam folat dalam susu kambing ini lebih sedikit.

Meski begitu, American Academy of Pediatrics tidak merekomendasikan penggunaan susu kambing bagi bayi berusia di bawah 1 tahun, karena ASI masih menjadi satu-satunya pilihan untuk bayi.

Namun jika bayi mengalami alergi terhadap susu sapi, terkadang bayi lebih cocok menggunakan susu kambing tapi itu pun harus melalui konsultasi terlebih dahulu dengan dokter anak atau ahli gizi anak.

sumber : detik.com

Read More

Lakukan 4 Hal Ini Agar Kamu Semangat Bekerja

Pernah merasa kurang semangat saat akan berangkat ke tempat kerja? Padahal harimu masih panjang dan banyak pekerjaan yang harus diselesaikan. Yuk tingkatkan semangat dengan melakukan hal-hal berikut ini.

1. Jangan Menekan Tombol Snooze

Sangat mudah untuk menekan tombol snooze ketika alarm-mu bordering. Walau keinginan untuk menambahkan beberapa menit untuk memejamkan mata sangat kuat, yuk bangun dari tempat tidur. Gunakan ekstra waktu yang kamu punya agar terhindar dari sikap terburu-buru saat berangkat kerja.

2. Makan Sehat dan Seimbang

Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. sediakan sarapan yang sehat dan lezat, yang akan memberikan cukup energi untuk bekerja sepanjang hari. Selain itu, juga membuat kamu lebih fokus dalam mengerjakan sesuatu dan memiliki suasana hati yang lebih baik. Pilih menu mengenyangkan tapi tetap bergizi tinggi seperti oatmeal, sandwich, atau bubur ayam.

3. Luangkan Waktu untuk Bersantai

Buatlah secangkir kopi atau teh hangat untuk menemanimu membaca beberapa halaman dari buku favoritmu. Lakukan apa saja yang membuatmu senang di pagi hari. Ini adalah cara yang tepat untuk menjaga mood agar tetap baik dan siap fisik maupun mental untuk menghadapi sisa hari.

4. Berangkat kerja Lebih Pagi

Berangkat kerja lebih awal memberikan banyak keuntungan lho. Selain terhindar dari kemacetan lalu lintas, sampai di tempat kerja lebih dini akan memberikan tambahan waktu yang kamu perlukan untuk menyelesaikan pekerjaan. Kamu juga bisa memanfaatkan tambahan waktu ini untuk memberikan ucapan selamat pagi dan sedikit mengobrol dengan rekan kerja di kantor. Selain dapat meningkatkan mood diri sendiri, juga mendekatkan hubungan dengan orang-orang di sekitarmu.

Ada banyak cara untuk memulai hari agar terhindar dari stres yang sering menghinggapimu. Selamat mencoba tips-tips ini ya, Ladies.

Read More

Makan Sayuran Hijau Untuk Cegah Dehidrasi

Jika tiba-tiba Anda tidak bersemangat saat beraktivitas sepanjang hari, bisa jadi kekurangan cairan pada tubuh atau dehidrasi penyebabnya. Namun ada beberapa solusi tepat untuk mengatasi kekurangan cairan pada tubuh.

Salah satu solusinya adalah sayuran hijau yang memiliki kandungan vitamin atau cairan yang mampu menjaga tubuh agar fit serta beberapa sayuran hijau yang mampu memberikan daya tahan tubuh Anda untuk tetap fit sepanjang hari:

1. Peterseli

Sayuran ini mengandung Flavonoid dan luteolin sebagai antioksidan dan memberikan asupan yang cukup pada tubuh sehingga mencegah tubuh dari dehidrasi. Tambahkan pada masakan sayur sop atau sayur bening.

2. Bayam

Sayuran ini mengandung bahan kalium dan rendah sodium dengan tingkat mineral seimbang yang mampu mengatasi dehidrasi pada tubuh manusia.

3. Brokoli

Sayuran hijau yang mengandung zat antikarsinigen untuk mencegah melawan bakteri dan virus serta memperkuat daya tahan tubuh, termasuk menghindari kondisi lemas pada tubuh manusia. Jika ingin menambah manfaat sehat, cobalah tumis brokoli dengan bawang putih.

4. Sawi

Sayuran ini berfungsi sebagai  antioksidan bagi tubuh karena tersedianya vitamin E   sebagai serat serta berfungsi melancarkan pencernaan tubuh yang tentunya memberikan efek tubuh agar tetap bugar setiap harinya.

5. Bok choy

Sayuran yang termasuk dalam jenis kubis ini memiliki kandungan vitamin A, D, dan C. Sayuran ini juga mampu memberikan keseimbangan cairan dalam tubuh manusia, sehingga bisa tetap bugar sepanjang hari.

Yang perlu diingat adalah jangan terlalu lama memasak sayuran karena akan mengurangi nutrisinya, dan disarankan langsung dikonsumsi setelah masak.

sumber : livingwell.co.id

Read More

Pengaruh Susu Kedelai Untuk Ibu Hamil

Pro kontra mengenai susu kedelai bagi ibu hamil membuat sebagian ibu hamil takut untuk mengkonsumsinya. Sebagian dari ibu hamil merasa khawatir akan mempengaruhi kehamilan apalagi beredar informasi bahwa mengkonsumsi susu kedelai akan membahayakan janin hingga mengakibatkan keguguran, betulkah susu kedelai dapat membahayakan kandungan anda? Susu kedelai memang bukan makanan yang baru yang bagi masyarakat Indonesia selain dapat dengan mudah dikonsumsi melalui kemasan dengan berbagai macam merek, susu kedelai dikenal dengan istilah jus kedelai, soy milk atau soya milk dan dikonsumsi hampir di seluruh negara barat. Susu kedelai menjadi favorit bagi anda yang memilih pola hidup vegetarian.

Seperti susu sapi, susu kedelai juga memberikan manfaat dan khasiat bagi individu yang mengkonsumsinya. Bagi ibu hamil seringkali dilarang untuk mengkonsumsi susu kedelai karena dikhawatirkan akan menggangu kesehatan janin bahkan sampai bisa mengakibatkan keguguran. Bagi ibu hamil yang mengkonsumsi susu kedelai pada usia kehamilan satu sampai tiga bulan sebaiknya dibatasi karena kandungan phytoestrogen yang terdapat pada susu kedelai dapat meningkatkan resiko keguguran. Kandungan phytoestrogen berasal dari tumbuhan sedangkan estrogen diproduksi oleh tubuh anda. Adapun yang dianggap berbahaya adalah estrogen pada trimester pertama yang akan memicu kontraksi pada rahim dikarenakan perekat janin belum sempurna.

Meskipun demikian bukan berarti anda tidak boleh mengkonsumsi susu kedelai karena ketika anda telah melalui usia kandungan trimester pertama maka perekat janin akan semakin kuat sehingga anda dapat mengkonsumsi susu kedelai dengan jumlah yang wajar. Hal yang harus anda ingat bahwa keguguran tidak saja dari faktor makanan yang anda konsumsi melainkan dari kekuatan rahim anda dan riwayat kehamilan sebelumnya. Mengkonsumsi susu kedelai sangat bermanfaat bagi ibu hamil apabila dikonsumsi dengan tepat, anda dapat mengkonsumsinya ketika menginjak usia kandungan trimester kedua.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa anda ambil manfaatnya dari susu kedelai:

1. Kandungan asam folat

Asam folat yang terkandung dalam susu kedelai memiliki nutrisi yang sangat penting untuk kehamilan anda. Manfaat dari asam folat yaitu untuk membantu anda dalam pertumbuhan dan perkembangan janin, terutama dalam sel saraf. Perkembangan saraf yang optimal akan membantu bayi dalam meningkatkan kecerdasannya.

2. Kandungan vitamin

Vitamin pada susu kedelai diantaranya adalah vitamin A, Vitamin E dan juga Vitamin B yang memiliki manfaat dalam menjaga kondisi ibu hamil untuk tetap bugar dan sehat selama kehamilan.

3. Protein

Kandungan protein yang terdapat pada susu kedelai akan membantu anda dalam menjaga kesehatan organ dalam tubuh selama kehamilan. Protein akan membantu anda dalam mengontrol organ janin dan juga perkembangan yang optimal. Protein yang terdapat di dalam susu kedelai sangat lengkap diantaranya adalah glisin, arginin, treonin dan juga lisin.

4. Karbohidrat

Kandungan karbohidrat akan membantu anda dalam melawan kelelahan dan juga memberikan manfaat dalam asupan energi tambahan yang berbeda dari orang yang tidak mengandung. Dengan begitu susu kedelai akan membantu energi di dalam tubuh anda terpenuhi.

5. Lemak nabati

Susu kedelai memiliki kandungan yang berbeda dari yang lainnya, yaitu lemak nabati yang bermanfaat dalam memerangi kolestrol jahat yang ada di dalam tubuh dan tidak menutup kemungkinan ibu hamil memiliki kolestrol yang tinggi, sehingga dengan kolestrolin yang terkontrol akan membantu ibu hamil terhindar dari masalah kehamilan.

sumber : bidanku.com

Read More

Lebih Sehat dan Produktif Dengan Berpikir Positif

Berpikir positif berbeda dengan kelewat positif. "Misalnya, kata-kata seperti 'harus bisa', 'pasti bisa', dan sejenisnya menunjukkan kelewat positif dan justru menipu diri sendiri," ujar psikolog Henny E. Wirawan.

Kita juga harus menyadari kapasitas diri kita sendiri. Berpikir positif bukan berarti tutup mata terhadap kondisi yang terjadi, namun bagaimana cara kita melihat kondisi yang kurang mengenakkan dengan kacamata yang lebih produktif. Lebih baik kita menggunakan kalimat seperti,"Mungkin kalau saya coba cara lain..."

1.Pemikir positif mudah mengatasi stres

Saat menghadapi kekecewaan (seperti proyek gagal atau tidak mendapat promosi jabatan), pemikir positif cenderung fokus pada hal-hal yang bisa mereka lakukan dalam situasi tersebut. Daripada tenggelam dalam frustasi dan keluh kesah yang tidak akan mengubah apa pun, mereka lebih suka meenyusun rencana selanjutnya atau meminta bantuan dan saran dari orang lain.

2. Berpikir positif = lebih sehat

Psikolog Szanne Segerstrom menyebutkan bahwa pikiran memiliki efek yang kuat terhadap imunitas tubuh. Aktivitas di daerah otak yang berhubungan dengan emosi negatif menyebabkan respons imun lebih lemah terhadap virus dan bakteri.

Sebaliknya The Mayo Clinic menyebutkan beberapa manfaat kesehatan dari berpikir positif, antara lain usia lebih panjang, memiliki risiko penyakit kardiovaskuler lebih rendah, lebih kebal terhadap depresi, memiliki kesehatan mental lebih baik, dan tubuh lebih imun terhadap virus dan bakteri yang umum, seperti flu dan batuk. Karena itu, orang optimis atau pemikir positif cenderung memiliki pola hidup sehat dan manajemen stres yang baik.

3. Solutif dan lebih tangguh

Menurut Henny, seseorang yang terbiasa berpikir positif biasanya lebih tahan menghadapi krisis. Ia tidak akan jatuh terpuruk terlalu dalam, lebih tangguh, dan lebih cepat menyadari bahwa krisis akan berlalu bila diusahakan, dan selalu berusaha mencari jalan keluar dengan cara positif pula.

4. Sumber energi untuk sukses

Karakter yang solutif dan tangguh tentu menjadi nilai plus bagi orang yang berpikir positif. Berpikir jernih juga akan membuat kita memiliki energi yang baik bagi diri sendiri maupun lingkungan. Dengan begitu, kita lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan, lebih bisa diandalkan, dan memiliki jejaring sosial lebih luas. Semua itu bisa jadi modal untuk (lebih) sukses.

Read More