1. Buah dengan vitamin C
Saat hamil Anda membutuhkan banyak vitamin C agar tidak mudah terserang
influenza atau ruam. Vitamin C juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi,
sebuah nutrisi yang sangat diperlukan selama masa kehamilan. Dapatkan vitamin C
dengan memakan buah jeruk, melon, kiwi atau belimbing.
2. Buah dengan kandungan asam folat
Mengkonsumsi asam folat sebelum atau ketika hamil diyakini dapat mencegah
terjadinya cacat otak dan kerusakan saraf tulang belakang pada bayi. Anda bisa
mendapatkan nutrisi ini dari buah alpukat, pepaya, jeruk dan nanas.
3. Buah yang mengandung potasium
Ibu hamil biasa mengalami kram. Anda dapat mencegah hal ini dengan
mengkonsumsi pisang. Mengapa pisang? Ini karena pisang mengandung potasium,
nutrisi yang dibutuhkan untuk menyeimbangkan kadar cairan dan elektrolit dalam
tubuh Anda.
4. Buah untuk ibu hamil dengan diabetes
Jambu adalah buah yang baik untuk ibu hamil berkat beragam manfaat yang
terkandung di dalamnya. Mulai dari melancarkan peredaran darah ibu, memperkuat
sistem saraf bayi dan mengatasi rasa lesu dan mual di pagi hari atau morning sickness di masa awal kehamilan. Ibu hamil yang
memiliki diabetes dianjurkan makan jambu dalam porsi seimbang untuk
menstabilkan kadar gula darah.
5. Buah berserat
Apel dan pir juga termasuk buah yang baik untuk ibu hamil karena kandungan
seratnya tinggi. Ibu hamil memerlukan serat dalam jumlah cukup tinggi agar
terhindar dari konstipasi dan ambeien.
6. Buah yang dapat mengurangi mual-mual
Mual-mual saat hamil tentu sangat menyiksa. Makan beberapa potong semangka
dalam sehari dapat mengurangi ketidaknyamanan ini. Selain itu, semangka juga
dapat meringankan morning sickness, mencegah dehidrasi
dan kram otot yang biasa terjadi pada trimester ketiga.
Semangka juga kaya akan lycopene. Sebuah studi dalam
International Journal of Gynecology and Obstetrics menyebutkan, nutrisi ini
dapat mengurangi resiko preeklampsia hingga 50%.
7. Buah untuk mengurangi stres
Mungkin Anda belum tahu bahwa ceri termasuk jenis buah yang baik untuk ibu
hamil. Buah yang sering dijadikan hiasan kue tar dan es krim ini ternyata
mengandung melatonin, hormon yang membantu pertumbuhan sel ketika perut Anda
membesar saat hamil.
Para ahli mengatakan, melatonin juga dapat membantu mengurangi stres
sehingga tidur Anda pun akan lebih nyenyak.
Semoga daftar buah yang baik untuk ibu hamil di atas bermanfaat untuk Anda.
sumber : theasianparent.com
0 komentar:
Posting Komentar