Cara Menghilangkan Bau Badan

Masalah bau badan bagi pria maupun wanita tentu merupakan masalah yang sangat mengganggu. Bayangkan saja, jika Anda berada di depan umum atau orang yang spesial untuk Anda, tentu hal yang sangat memalukan. Saat Anda memiliki masalah bau yang tidak sedap pada tubuh Anda tentu Anda akan berusah untuk menghilangkan atau bahkan melenyapkan bau badan untuk selama-lamanya. Saat ini sebenarnya deodorant bisa menjadi solusi yang tepat untuk mengatasi masalah bau tak sedap pada ketiak, namun cara ini hanya bersifat sementara dan setelah efeknya hilang maka bau tak sedap pun kembali muncul. Nah, untuk membantu Anda benar-benar melenyapkan masalah bau tak sedap, berikut ini kami bagikan 2 cara yang bermanfaat untuk Anda coba.

Untuk melenyapkan masalah bau tak sedap yang bersumber pada ketiak, pada dasarnya terdiri dari 2 cara. Yaitu cara melenyapkan dari dalam, dan melenyapkan dari luar. Kami akan membahas satu persatu, antara lain:

MELENYAPKAN DARI DALAM

Sebenarnya cara terbaik untuk melenyapkan berbagai masalah adalah dengan melenyapkannya dari dalam. Begitu pula dengan masalah bau badan, berikut ini beberapa cara alami untuk melenyapkan bau tak sedap pada tubuh Anda, antara lain:

DAUN SIRIH

Bagi yang punya masalah bau badan, daun sirih bisa menjadi solusi yang tepat untuk menghilangkannya. Caranya, ambil beberapa lembar daun sirih kemudian bersihkan lalu rebus dengan takaran 2 gelas air. Tunggu beberapa menit sampai air rebusan mendidih dan air sudan berkurang, setelah itu tuangkan dalam satu gelas air kemudian minum. Sebaiknya Anda meminum air rebusan daun sirih secara rutin agar efek lebih maksimal. Daun sirih juga bisa Anda gunakan untuk melenyapkan masalah bau tak sedap dari luar, tapi bedanya air rebusan tidak Anda konsumsi tapi Anda gunakan saat mandi.

KONSUMSI KEMANGI

Kemangi merupakan jenis tumbuhan yang tergolong sebagai jenis sayuran, namun ternyata daun kemangi juga bisa menjadi solusi melenyapkan bau tak sedap pada ketiak, caranya pun sangat sederhana yaitu mengkonsumsinya secara rutin.

MELENYAPKAN DARI LUAR TUBUH

KAPUR SIRIH DAN JERUK NIPIS

Jeruk nipis merupakan buah-buahan yang sangat bermanfaat untuk kita, salah satunya adalah menghilangkan bau tak sedap pada ketiak. Untuk menggunakannya Anda harus mencampurkannya dengan kapur sirih, caranya campurkan air perasan jeruk nipis dengan kapur sirih lalu usapkan secara merata pada ketiak. Cara ini terbukti ampuh melenyapkan bau yang tidak sedap pada ketiak.

MENTIMUN

Selain dapat menjaga dan mengatasi masalah tekanan darah tinggi, ternyata mentimun juga bisa membantu Anda untuk mengatasi masalah bau ketiak. Cara penggunaannya pun sangat sederhana, cukup oleskan mentimun yang sudah dikupas pada permukaan kulit ketiak. Cara ini cukup ampuh untuk melenyapkan bau yang tidak sedap.

Read More

Fakta Seputar Vitamin D

Vitamin D adalah nutrisi penting yang digunakan untuk menguatkan tulang dan menghindari osteoporosis. Vitamin D bisa ditemukan dalam beberapa makanan seperti salmon, susu, dan telur. Meski begitu, terdapat banyak faktor yang mempengaruhi tingkat vitamin D dalam tubuh seseorang. Berikut ini adalah beberapa hal yang tak Anda ketahui tentang vitamin D, seperti dilansir oleh Third Age.

1. Tempat tinggal

Semakin rendah iklim wilayah, semakin sedikit pula sinar matahari yang sampai ke permukaan bumi. Untuk itu, Anda tak akan banyak mendapatkan vitamin D dari matahari jika Anda tinggal di tempat beriklim rendah. Tak hanya itu, matahari juga tak bisa memberikan banyak vitamin D jika Anda menggunakan baju tebal.

2. Kondisi udara

Peneliti di Harvard Medical School mengatakan bahwa partikel karbon dari pembakaran bahan bakar fosil bisa menghancurkan sinar UVB yang ada di udara. Namun mereka juga mengatakan bahwa polusi yang menyebabkan lubang pada ozon bisa meningkatkan produksi vitamin D.

3. Pemakaian tabir surya

Anda tak bisa mendapatkan asupan vitamin D dari matahari jika menggunakan tabir surya. Meski begitu, jika tabir surya yang digunakan tidak banyak, maka vitamin D dari matahari masih bisa masuk. Akan lebih baik jika tabir surya digunakan pada saat siang hari, untuk menghalangi efek buruk dari sinar matahari. Sementara di pagi hari, Anda bisa mandi matahari dan mendapatkan asupan vitamin D tanpa menggunakan tabir surya.

4. Warna kulit

Melanin adalah zat yang membuat kulit terlihat lebih gelap. Zat ini membuat kulit tak banyak menyerap sinar matahari UVB. Sehingga jika membutuhkan banyak asupan vitamin D dari matahari, orang yang berkulit lebih gelap membutuhkan waktu lebih lama di bawah matahari.

5. Berat badan

Lemak tubuh menyerap vitamin D, namun tak bisa mengeluarkannya jika sedang dibutuhkan. Hal ini membuat orang yang kelebihan berat badan memiliki tingkat vitamin D lebih rendah dibanding orang dengan berat badan normal. Tak hanya itu, semakin Semakin bertambah usia seseorang, efek vitamin D pada kulit akan semakin berkurang.

Itulah beberapa hal yang mungkin belum Anda ketahui mengenai vitamin D dan faktor-faktor yang mempengaruhinya pada tubuh Anda.

sumber : merdeka.com

Read More

Liburan Hemat Tanpa Menguras Dompet

Hampir sama dengan merencanakan liburan keluarga secara ekonomis dan menyenangkan,  akhir pekan tanpa menguras total isi dompet dapat dilakukan dengan tips berikut ini: 

1. Informasi dan Perencanaan

Pastikan Anda memperoleh informasi yang tepat dan ter-update mengenai area wisata yang akan Anda kunjungi di akhir pekan. Silahkan browsing melalui internet, melihat liputan di media masa, dan lain sebagainya. Perncanaan yang baik akan membuat akhir pekan Anda jauh dari masalah isi dompet ludes. 

2. Mengunjungi Museum

Jarang atau mungkin masih terlalu sedikit. Akhir pekan dengan mengunjungi museum dapat menghemat isi dompet Anda. Selain tidak memerlukan biaya yang besar, Anda dapat memperoleh serta me-refresh pengetahuan Anda dengan mengunjungi museum. 

3. Taman Kota

Sambil berolah raga, sejumlah taman kota menawarkan lokasi untuk berlibur bersama keluarga. Meskipun menggunakan fasilitas publik, tidak ada salahnya Anda berinteraksi secara sosial dengan lingkungan publik.

4. Mengunjungi Kerabat, Keluarga, Sahabat ataupun Teman

Kegiatan akhir pekan yang satu ini kemungkinan besar lebih hemat dan malah beberapa tidak perlu mengeluarkan banyak uang. Sekedar berbasa-basi, mengobrol, dan bertukar cerita dengan kerabat keluarga, sahabat, atau teman dirumahnya akan membuat hubungan semakin akrab.

5. Kuliner Kaki Lima

Bagi yang sudah terbiasa, menikmati kuliner pinggir jalan atau yang kerap dikenal dengan kaki lima, bisa menjadi alternatif kegiatan akhir pekan yang murah meriah.  Terlebih lagi bila Anda termasuk dari salah satu mereka yang update media sosial.  Sekali-sekali foto dan upload jalan-jalan kuliner kali lima Anda di social media. Bukan tidak mungkin suatu saat rekan-rekan Anda mengajak berkumpul di lokasi kaki lima yang Anda informasikan. Bahkan mungkin sang pemilik kaki lima akan memberikan Anda diskon untuk kunjungan selanjutnya atau mungkin gratis karena sudah mempopulerkan tempat jualannya. 

6. Membersihkan Rumah

Selain berolahraga, berakhir pekan dengan membersihkan rumah Anda dapat memberikan rasa nyaman di rumah, terutama setelah seharian beraktivitas di luar rumah. Cobalah untuk merapikan interior ataupun eksterior rumah Anda, sehingga terlihat lebih menarik dan memberikan rasa nyaman. 

Semoga Bermanfaat

sumber : livingwell.co.id

Read More

Pola Makan Vegetarian Yang Menyehatkan

Menjadi vegetarian kini tampaknya bukan hal aneh lagi. Bahkan, pola makan yang menghindari produk makanan hewani ini sudah menjadi gaya hidup 23 juta orang di Amerika Serikat.

Berdasarkan riset yang dilakukan Academy of Nutrition and Dietetics pada 2009, pola makan nabati berhubungan dengan rendahnya tekanan darah dan Kolesterol. Pola makan ini juga mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Secara keseluruhan, pola makan ini mengurangi risiko kanker dan penyakit kronis lainnya.

Namun, pola makan vegetarian mensyaratkan perencanaan yang matang. Pola makan yang tidak terencana menyebabkan pelakunya berisiko kekurangan nutrisi. Makan nasi yang dicampur sayur ditambah es krim vegan tidak menyediakan cukup nutrisi. Hal ini disebabkan pola ini tidak menyediakan cukup protein, seperti yang terdapat dalam kacang-kacangan.

"Pola makan vegetarian yang sehat pada dasarnya terdiri atas sayur, buah, kacang, biji-bijian, dan padi-padian utuh," kata Dina Aronson, ahli gizi di Montclair, New Jersey, yang juga sudah lama menjadi vegetarian.

Aronson mengatakan, seperti halnya pola diet lainnya, ada kalanya kita bisa mengonsumsi makanan istimewa di waktu khusus, asalkan masih dalam jumlah sedang. 

Pola makan vegetarian yang tidak terencana akan menyebabkan kekurangan kalori dan nutrisi lainnya, terutama bila makanan yang dikonsumsi 100 persen mentah.

Kekurangan kalori dan nutrisi akan menyebabkan rasa lemas, pusing, tidak konsentrasi, dan metabolisme yang lambat. Karena itulah, harus dipikirkan dengan baik setiap makanan pengganti agar tidak sampai kekurangan gizi.

Jika Anda tidak tahu bagaimana mencari pengganti sumber protein atau vitamin tertentu yang ada di produk hewani, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter gizi.

Dalam praktiknya, seseorang tidak bisa langsung menjadi vegan (vegetarian). Perubahan sebaiknya dilakukan secara perlahan. Perubahan bisa dimulai dari lebih banyak makan sayur, buah, nasi merah, dan oatmeal. Untuk protein, sebaiknya mulai mengganti susu sapi dengan tahu organik, sementara kacang bisa menggantikan ikan, ayam, dan sapi.

"Jangan lupa untuk terus eksplorasi rasa dan aneka masakan. Temukan apa yang menjadi favorit dan buatlah makanan seperti itu," kata Dr Michael Greger, nutrisi klinis dari Gaithersburg, Maryland.

Jangan lupa untuk memenuhi dapur dengan makanan vegetarian seperti biji-bijian, kacang, mentega kacang, dan banyak lagi. Bila ingin rasa asin, itu bisa diperoleh dari keripik kale atau almond. Sementara bila ingin manis, bisa mencoba smoothies buah atau sayur segar.

Makanan berikut penting untuk memastikan kebutuhan nutrisi para penikmat pola makan vegetarian, tetapi tetap jangan lupa untuk melakukan variasi dan menyeimbangkan makanan.

  

1. Daun hijau gelap

Dimasak atau mentah, daun ini penuh nutrisi untuk tulang seperti kalsium, magnesium, potasium, dan vitamin K. "Dengan jumlah yang cukup, daun ini menyediakan protein dan lemak omega 3 dalam jumlah tidak banyak namun penting," kata Aronson. Daun ini juga mengandung banyak serat dan antioksidan.

2. Kacang

Kacang kaya protein, serat, dan antioksidan. Greger menyebutnya sebagai sumber protein terbaik dari kerajaan tanaman.

3. Berry

Buah ini memiliki kandungan serat paling banyak, yang ditambah antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4. Kacang dan biji-bijian

Keduanya merupakan sumber penting untuk lemak sehat dan antioksidan seperti vitamin E. Makanan ini juga mengandung protein dan karbohidrat.

5. Paprika, wortel, dan tomat

Makanan kaya warna menandakan jumlah nutrisi berlimpah di dalamnya. Rutin konsumsi sayur dan buah aneka warna meyakinkan kecukupan nutrisi.

sumber : kompas.com

Read More

Faktanya , Susu Kambing Lebih Mudah Dicerna Bayi

Air Susu Ibu (ASI) masih menjadi makanan terbaik untuk balita. Tapi beberapa ibu juga percaya susu kambing punya khasiat bagus untuk bayi. Apa saja khasiat susu kambing ini?

"Saya sering menyarankan orangtua untuk memberikan susu kambing pada bayinya, terutama bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan atau tidak bisa menoleransi susu sapi. Hal ini karena susu kambing lebih mudah dicerna," ujar Dr. William Sears, seperti dikutip dari parenting.com

Dr Sears menuturkan beberapa orangtua sering melaporkan reaksi alergi dari bayinya akan hilang atau membaik setelah diberikan susu kambing.

Berikut ini beberapa alasan yang membuat susu kambing lebih mudah dicerna oleh bayi yaitu:

1. Mengandung protein alergi yang lebih sedikit

Gumpalan protein dari susu kambing yang dibentuk oleh asam lambung pada protein (dadih) akan lebih mudah dicerna oleh bayi. Kondisi ini bisa memberikan manfaat lebih terutama bagi bayi yang sering muntah atau memiliki kondisi gastroesophageal refluks (GER) atau masalah pencernaan.

2. Lemaknya lebih mudah dicerna

Tetesan lemak dalam susu kambing lebih mudah dicerna karena mengandung jumlah asam lemak rantai pendek dan menengah yang lebih tinggi. Kondisi ini memungkinkan bagi enzim usus untuk lebih mudah mencernanya.

3. Mengandung laktosa yang lebih sedikit

Susu kambing diketahui mengandung jumlah laktosa yang lebih sedikit yaitu sebesar 4,1 persen dibandingkan dengan susu sapi sebesar 4,7 persen. Ada kemungkinan hal inilah yang membuat bayi lebih sedikit mengalami intoleransi dengan laktosa akibat susu kambing.

Susu kambing diketahui mengandung kalsium, vitamin B6, vitamin A, potasium, niasin dan antioksidan selenium yang sedikit lebih tinggi dibanding dengan susu sapi. Tapi kandungan asam folat dalam susu kambing ini lebih sedikit.

Meski begitu, American Academy of Pediatrics tidak merekomendasikan penggunaan susu kambing bagi bayi berusia di bawah 1 tahun, karena ASI masih menjadi satu-satunya pilihan untuk bayi.

Namun jika bayi mengalami alergi terhadap susu sapi, terkadang bayi lebih cocok menggunakan susu kambing tapi itu pun harus melalui konsultasi terlebih dahulu dengan dokter anak atau ahli gizi anak.

sumber : detik.com

Read More

Lakukan 4 Hal Ini Agar Kamu Semangat Bekerja

Pernah merasa kurang semangat saat akan berangkat ke tempat kerja? Padahal harimu masih panjang dan banyak pekerjaan yang harus diselesaikan. Yuk tingkatkan semangat dengan melakukan hal-hal berikut ini.

1. Jangan Menekan Tombol Snooze

Sangat mudah untuk menekan tombol snooze ketika alarm-mu bordering. Walau keinginan untuk menambahkan beberapa menit untuk memejamkan mata sangat kuat, yuk bangun dari tempat tidur. Gunakan ekstra waktu yang kamu punya agar terhindar dari sikap terburu-buru saat berangkat kerja.

2. Makan Sehat dan Seimbang

Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. sediakan sarapan yang sehat dan lezat, yang akan memberikan cukup energi untuk bekerja sepanjang hari. Selain itu, juga membuat kamu lebih fokus dalam mengerjakan sesuatu dan memiliki suasana hati yang lebih baik. Pilih menu mengenyangkan tapi tetap bergizi tinggi seperti oatmeal, sandwich, atau bubur ayam.

3. Luangkan Waktu untuk Bersantai

Buatlah secangkir kopi atau teh hangat untuk menemanimu membaca beberapa halaman dari buku favoritmu. Lakukan apa saja yang membuatmu senang di pagi hari. Ini adalah cara yang tepat untuk menjaga mood agar tetap baik dan siap fisik maupun mental untuk menghadapi sisa hari.

4. Berangkat kerja Lebih Pagi

Berangkat kerja lebih awal memberikan banyak keuntungan lho. Selain terhindar dari kemacetan lalu lintas, sampai di tempat kerja lebih dini akan memberikan tambahan waktu yang kamu perlukan untuk menyelesaikan pekerjaan. Kamu juga bisa memanfaatkan tambahan waktu ini untuk memberikan ucapan selamat pagi dan sedikit mengobrol dengan rekan kerja di kantor. Selain dapat meningkatkan mood diri sendiri, juga mendekatkan hubungan dengan orang-orang di sekitarmu.

Ada banyak cara untuk memulai hari agar terhindar dari stres yang sering menghinggapimu. Selamat mencoba tips-tips ini ya, Ladies.

Read More

Makan Sayuran Hijau Untuk Cegah Dehidrasi

Jika tiba-tiba Anda tidak bersemangat saat beraktivitas sepanjang hari, bisa jadi kekurangan cairan pada tubuh atau dehidrasi penyebabnya. Namun ada beberapa solusi tepat untuk mengatasi kekurangan cairan pada tubuh.

Salah satu solusinya adalah sayuran hijau yang memiliki kandungan vitamin atau cairan yang mampu menjaga tubuh agar fit serta beberapa sayuran hijau yang mampu memberikan daya tahan tubuh Anda untuk tetap fit sepanjang hari:

1. Peterseli

Sayuran ini mengandung Flavonoid dan luteolin sebagai antioksidan dan memberikan asupan yang cukup pada tubuh sehingga mencegah tubuh dari dehidrasi. Tambahkan pada masakan sayur sop atau sayur bening.

2. Bayam

Sayuran ini mengandung bahan kalium dan rendah sodium dengan tingkat mineral seimbang yang mampu mengatasi dehidrasi pada tubuh manusia.

3. Brokoli

Sayuran hijau yang mengandung zat antikarsinigen untuk mencegah melawan bakteri dan virus serta memperkuat daya tahan tubuh, termasuk menghindari kondisi lemas pada tubuh manusia. Jika ingin menambah manfaat sehat, cobalah tumis brokoli dengan bawang putih.

4. Sawi

Sayuran ini berfungsi sebagai  antioksidan bagi tubuh karena tersedianya vitamin E   sebagai serat serta berfungsi melancarkan pencernaan tubuh yang tentunya memberikan efek tubuh agar tetap bugar setiap harinya.

5. Bok choy

Sayuran yang termasuk dalam jenis kubis ini memiliki kandungan vitamin A, D, dan C. Sayuran ini juga mampu memberikan keseimbangan cairan dalam tubuh manusia, sehingga bisa tetap bugar sepanjang hari.

Yang perlu diingat adalah jangan terlalu lama memasak sayuran karena akan mengurangi nutrisinya, dan disarankan langsung dikonsumsi setelah masak.

sumber : livingwell.co.id

Read More

Pengaruh Susu Kedelai Untuk Ibu Hamil

Pro kontra mengenai susu kedelai bagi ibu hamil membuat sebagian ibu hamil takut untuk mengkonsumsinya. Sebagian dari ibu hamil merasa khawatir akan mempengaruhi kehamilan apalagi beredar informasi bahwa mengkonsumsi susu kedelai akan membahayakan janin hingga mengakibatkan keguguran, betulkah susu kedelai dapat membahayakan kandungan anda? Susu kedelai memang bukan makanan yang baru yang bagi masyarakat Indonesia selain dapat dengan mudah dikonsumsi melalui kemasan dengan berbagai macam merek, susu kedelai dikenal dengan istilah jus kedelai, soy milk atau soya milk dan dikonsumsi hampir di seluruh negara barat. Susu kedelai menjadi favorit bagi anda yang memilih pola hidup vegetarian.

Seperti susu sapi, susu kedelai juga memberikan manfaat dan khasiat bagi individu yang mengkonsumsinya. Bagi ibu hamil seringkali dilarang untuk mengkonsumsi susu kedelai karena dikhawatirkan akan menggangu kesehatan janin bahkan sampai bisa mengakibatkan keguguran. Bagi ibu hamil yang mengkonsumsi susu kedelai pada usia kehamilan satu sampai tiga bulan sebaiknya dibatasi karena kandungan phytoestrogen yang terdapat pada susu kedelai dapat meningkatkan resiko keguguran. Kandungan phytoestrogen berasal dari tumbuhan sedangkan estrogen diproduksi oleh tubuh anda. Adapun yang dianggap berbahaya adalah estrogen pada trimester pertama yang akan memicu kontraksi pada rahim dikarenakan perekat janin belum sempurna.

Meskipun demikian bukan berarti anda tidak boleh mengkonsumsi susu kedelai karena ketika anda telah melalui usia kandungan trimester pertama maka perekat janin akan semakin kuat sehingga anda dapat mengkonsumsi susu kedelai dengan jumlah yang wajar. Hal yang harus anda ingat bahwa keguguran tidak saja dari faktor makanan yang anda konsumsi melainkan dari kekuatan rahim anda dan riwayat kehamilan sebelumnya. Mengkonsumsi susu kedelai sangat bermanfaat bagi ibu hamil apabila dikonsumsi dengan tepat, anda dapat mengkonsumsinya ketika menginjak usia kandungan trimester kedua.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa anda ambil manfaatnya dari susu kedelai:

1. Kandungan asam folat

Asam folat yang terkandung dalam susu kedelai memiliki nutrisi yang sangat penting untuk kehamilan anda. Manfaat dari asam folat yaitu untuk membantu anda dalam pertumbuhan dan perkembangan janin, terutama dalam sel saraf. Perkembangan saraf yang optimal akan membantu bayi dalam meningkatkan kecerdasannya.

2. Kandungan vitamin

Vitamin pada susu kedelai diantaranya adalah vitamin A, Vitamin E dan juga Vitamin B yang memiliki manfaat dalam menjaga kondisi ibu hamil untuk tetap bugar dan sehat selama kehamilan.

3. Protein

Kandungan protein yang terdapat pada susu kedelai akan membantu anda dalam menjaga kesehatan organ dalam tubuh selama kehamilan. Protein akan membantu anda dalam mengontrol organ janin dan juga perkembangan yang optimal. Protein yang terdapat di dalam susu kedelai sangat lengkap diantaranya adalah glisin, arginin, treonin dan juga lisin.

4. Karbohidrat

Kandungan karbohidrat akan membantu anda dalam melawan kelelahan dan juga memberikan manfaat dalam asupan energi tambahan yang berbeda dari orang yang tidak mengandung. Dengan begitu susu kedelai akan membantu energi di dalam tubuh anda terpenuhi.

5. Lemak nabati

Susu kedelai memiliki kandungan yang berbeda dari yang lainnya, yaitu lemak nabati yang bermanfaat dalam memerangi kolestrol jahat yang ada di dalam tubuh dan tidak menutup kemungkinan ibu hamil memiliki kolestrol yang tinggi, sehingga dengan kolestrolin yang terkontrol akan membantu ibu hamil terhindar dari masalah kehamilan.

sumber : bidanku.com

Read More

Lebih Sehat dan Produktif Dengan Berpikir Positif

Berpikir positif berbeda dengan kelewat positif. "Misalnya, kata-kata seperti 'harus bisa', 'pasti bisa', dan sejenisnya menunjukkan kelewat positif dan justru menipu diri sendiri," ujar psikolog Henny E. Wirawan.

Kita juga harus menyadari kapasitas diri kita sendiri. Berpikir positif bukan berarti tutup mata terhadap kondisi yang terjadi, namun bagaimana cara kita melihat kondisi yang kurang mengenakkan dengan kacamata yang lebih produktif. Lebih baik kita menggunakan kalimat seperti,"Mungkin kalau saya coba cara lain..."

1.Pemikir positif mudah mengatasi stres

Saat menghadapi kekecewaan (seperti proyek gagal atau tidak mendapat promosi jabatan), pemikir positif cenderung fokus pada hal-hal yang bisa mereka lakukan dalam situasi tersebut. Daripada tenggelam dalam frustasi dan keluh kesah yang tidak akan mengubah apa pun, mereka lebih suka meenyusun rencana selanjutnya atau meminta bantuan dan saran dari orang lain.

2. Berpikir positif = lebih sehat

Psikolog Szanne Segerstrom menyebutkan bahwa pikiran memiliki efek yang kuat terhadap imunitas tubuh. Aktivitas di daerah otak yang berhubungan dengan emosi negatif menyebabkan respons imun lebih lemah terhadap virus dan bakteri.

Sebaliknya The Mayo Clinic menyebutkan beberapa manfaat kesehatan dari berpikir positif, antara lain usia lebih panjang, memiliki risiko penyakit kardiovaskuler lebih rendah, lebih kebal terhadap depresi, memiliki kesehatan mental lebih baik, dan tubuh lebih imun terhadap virus dan bakteri yang umum, seperti flu dan batuk. Karena itu, orang optimis atau pemikir positif cenderung memiliki pola hidup sehat dan manajemen stres yang baik.

3. Solutif dan lebih tangguh

Menurut Henny, seseorang yang terbiasa berpikir positif biasanya lebih tahan menghadapi krisis. Ia tidak akan jatuh terpuruk terlalu dalam, lebih tangguh, dan lebih cepat menyadari bahwa krisis akan berlalu bila diusahakan, dan selalu berusaha mencari jalan keluar dengan cara positif pula.

4. Sumber energi untuk sukses

Karakter yang solutif dan tangguh tentu menjadi nilai plus bagi orang yang berpikir positif. Berpikir jernih juga akan membuat kita memiliki energi yang baik bagi diri sendiri maupun lingkungan. Dengan begitu, kita lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan, lebih bisa diandalkan, dan memiliki jejaring sosial lebih luas. Semua itu bisa jadi modal untuk (lebih) sukses.

Read More

Jaga Kecantikan Kulitmu Dengan Susu Kedelai

Susu kedelai tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, lebih dari itu sangat bermanfaat untuk menunjang sisi kecantikan kulit wajah, hal ini selain susu kedelai tidak mengandung unsur laktosa, kandungan nutrisinya yang tinggi dan beragam dari vitamin A, B1, B2, E, serat, tryptophan, kalsium, protein, lisin, leusin dan isoflavon, sangat baik sebagai bahan alami yang berguna untuk merawat kulit wajah.

Yuk kita simak lebih jauh apalagi apa saja manfaat yang bisa kita dapatkan dari kebiasaan minum susu kedelai ini :

Pertama, protein untuk pelembab alami. Kandungan protein yang cukup tinggi dalam susu kedelai, bisa untuk menjaga kelembaban kulit wajah sehingga kelembutan dan kehalusan kulit tetap bisa dipertahankan. Tidak hanya itu saja, rutin minum susu kedelai juga mampu bertindak sebagai faktor untuk mengangkat sel kulit mati, sehingga keremajaan kulit wajah selalu hadir dengan tampak lebih kencang dan kinclong.

Kedua, sebagai anti aging, munculnya tanda penuaan dini, seperti kerutan halus pada kulit wajah, bisa teratasi jika ladies rutin minum susu kedelai, selain itu kandungan nutrisi susu kedelai juga mampu untuk melakukan pembersihan racum dalam tubuh dan tentu mampu melembabkan kulit wajah sehingga bisa membuat kulit wajah tetap kencang dan bebas kerutan atau kulit kendur.

Ketiga, meningkatkan kolagen. Tahukah semakin bertambahnya usia kita, maka produksi kolagen dalam tubuh akan semakin menurun.? Sedangkan kolagen memiliki peran untuk mempertahankan kelembaban dan keelastisitasan kulit dan menjaga munculnya tanda penuaan dini. Dengan rutin mengkonsumsi susu kedelai, berarti berada jalur yang tepat untuk merawat keremajaan kulit wajah, karena susu kedelai mampu untuk meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh.

Ternyata susu kedelai menyimpan banyak manfaat untuk kecantikan  , jadi mulai sekarang biasakanlah untuk minum susu kedelai , agar kecantikanmu tetap terjaga. Sekian semoga bermanfaat.

Read More

Cara Mudah Turunkan Kolesterol Dengan Oatmeal

Penyakit jantung koroner merupakan penyebab kematian utama di dunia dan penyakit yang paling banyak diderita laki-laki di Indonesia. Penyakit jantung koroner pada mulanya disebabkan oleh penumpukan lemak pada dinding dalam pembuluh darah jantung (pembuluh koroner) dan hal ini lama kelamaan diikuti oleh berbagai proses seperti penimbunan jaringan ikat, pengapuran, pembekuan darah dan lain sebagainya yang akan mempersempit atau menyumbat pembuluh darah tersebut. 

Hal ini akan mengakibatkan otot jantung di daerah tersebut mengalami kekurangan aliran darah dan dapat menimbulkan berbagai akibat yang cukup serius, dari Angina Pectoris (nyeri dada) sampai Infark Jantung, yang dalam masyarakat dikenal dengan serangan jantung yang dapat menyebabkan kematian mendadak. Akan tetapi, penyakit ini bisa dicegah dengan mengontrol faktor risiko, termasuk kolesterol yang merupakan faktor pemicu utama.

Berbagai penelitian membuktikan, mengurangi kadar kolesterol jahat (Low Density Lipoprotein/LDL) dapat mengurangi risiko terserang penyakit jantung koroner.
Kolesterol merupakan lemak jenuh yang terdapat dalam darah. Sebagian besar kolesterol diproduksi di dalam tubuh oleh hati dan usus. Selain itu, kolesterol juga berasal dari makanan yang dikonsumsi seperti daging sapi, ayam, makanan laut seperti kerang-kerangan , udang dan produk susu.

Jika jumlah kolesterol total normal (<200 mg/dl), maka kolesterol tersebut tidak akan mengganggu bahkan berfungsi membantu pembentukan hormon estrogen dan androgen dalam tubuh. Akan tetapi jika dalam jumlah berlebih, kolesterol akan mempercepat pembentukan plak di pembuluh darah, baik jantung maupun otak yang bisa memicu penyakit jantung koroner dan stroke. Pengerasan pembuluh darah (atherosklerosis) sudah dimulai sejak usia muda tapi akan dipercepat dengan tingginya kadar kolesterol.

Peningkatan kadar kolesterol dipengaruhi oleh faktor genetik. Akan tetapi ,  faktor pemicu yang paling utama adalah gaya hidup yang tidak sehat. Karena itu, penurunan dan pengontrolan kadar kolesterol bisa dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti olahraga teratur, menurunkan berat badan, serta menerapkan diet yang rendah lemak jenuh dan tinggi serat.


Oatmeal yang dikenal juga dengan havermut, merupakan salah satu makanan yang bisa dijadikan solusi penurunan kolesterol. Oatmeal kaya akan serat larut (beta glucan) yang terbukti efektif menurunkan kolesterol. Banyak penelitian yang telah membuktikan jika kita mengkonsumsi 70 gram oatmeal/hari terbukti bisa menurunkan kolesterol hingga 15-17%.

Serat larut yang terkandung dalam oatmeal bekerja dengan cara mengikat asam empedu. Asam empedu ini merupakan hasil olahan kolesterol dalam hati yang berfungsi untuk mencerna lemak. Di dalam usus halus, serat larut tersebut akan berubah menjadi gel dan mengikat empedu yang pasti muncul begitu kita mengonsumsi lemak. Empedu ini selanjutnya akan dibawa ke usus besar dan dibuang bersama feses.

Empedu yang berfungsi mencerna lemak, seharusnya kembali masuk ke kantung empedu melalui lever dan pembuluh darah. Akan tetapi, karena telah dibuang bersama serat maka kantung empedu menjadi kosong. Kantung empedu yang kosong ini, selanjutnya akan diisi oleh hati dengan cara menarik kolesterol dari dalam darah. Proses ini akan terjadi terus-menerus selama mengonsumsi serat larut. Dengan begitu akan menurunkan kadar kolesterol total dalam darah.

Selain itu, serat ini akan difermentasikan oleh bakteri baik dalam usus besar menjadi asam lemak rantai pendek. Asam lemak rantai pendek ini berfungsi untuk memberi makan sel-sel dalam usus besar. Dengan begitu kita bisa terhindar dari kanker usus besar, diare, serta ambeien.

Akan tetapi, serat dalam oatmeal akan mempunyai efek terapi dalam waktu minimal 1 bulan. Hasil penelitian menunjukkan, waktu minimal 1 bulan, itu pun kalau dilakukan terus-menerus secara teratur dalam jumlah sama.

sumber : http://artikelkesehatan76.blogspot.co.id

Read More

15 Manfaat Bersepeda

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, bersepeda bisa menjadi pilihan ideal.

Mengendarai sepeda pada kecepatan moderat (19-22 km/jam) selama setengah jam bisa membakar kalori sebanyak 235 kalori.

Dengan bersepeda satu jam, maka kalori yang dibakar akan mencapai 400-500 kalori.

Pembakaran kalori akan bergantung pada berat badan, faktor genetik, dan intensitas latihan.

Bersepeda di jalan menanjak tentu akan membakar kalori lebih banyak dibandingkan hanya melakukannya di jalan lurus.

Berikut adalah berbagai manfaat lain olahraga bersepeda:

1. Membakar kalori

Gerakan tubuh saat mengayuh sepeda membantu membakar banyak kalori.

Orang dengan berat sekitar 80 kg, dapat membakar lebih dari 500 kalori setelah melakukan satu jam bersepeda pada kecepatan moderat.

Setengah jam bersepeda rekreasi (kecepatan 8 km/jam) bisa membakar 75-155 kalori, sedangkan bersepeda dengan kecepatan moderat 16 km/jam bisa membakar 190-415 kalori dalam 30 menit.

2. Melatih otot

Bersepeda melibatkan penggunaan otot paha depan, hamstring, dan otot betis.

Aktivitas bersepeda akan membuat otot-otot tersebut kencang dan kuat serta tubuh juga terlihat lebih ramping.

Olahraga ini juga membantu meningkatkan metabolisme istirahat, menyebabkan pembakaran kalori terjadi lebih banyak meskipun tubuh sedang dalam kondisi istirahat.

Otot-otot perut dan punggung juga diperkuat sehingga mengarah ke keseimbangan serta postur tubuh yang lebih baik.

3. Kebebasan memilih rute

Saat ini, banyak kota mendorong program bersepeda ke kantor (bike to work).

Dengan bersepeda, Anda bisa memilih rute jalan tikus dan memilih jalan pintas yang tidak bisa dilakukan saat menggunakan mobil.

Dengan cara ini, Anda bisa menikmati berbagai pemandangan berbeda selain jalan besar yang padat dan berpolusi.

4. Menghemat waktu

Di kota yang padat, bersepeda bisa menjadi alternatif cara menghemat waktu.

Anda juga tidak perlu berkeliling mencari tempat parkir, mengingat sepeda bisa diparkir hampir di manapun.

5. Mudah memulainya

Bersepeda menawarkan berbagai intensitas latihan. Intensitas yang rendah sekalipun dapat membantu membakar kalori.

Jadi, bersepeda merupakan jenis olahraha yag mudah dalam memulainya. Anda bisa meningkatkan intensitas latihan secara bertahap sesuai kemampuan dan kebutuhan.

6. Murah

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, bersepeda adalah olahraga murah yang bisa dipilih.

Untuk memulainya, Anda hanya membutuhkan sepeda yang harganya jelas lebih rendah dari motor apalagi mobil.

7. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular

Bersepeda secara teratur bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular, sehingga menyediakan lebih banyak energi sepanjang hari.

Bersepeda juga dikenal membantu mencegah penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

8. Aktivitas sosial

Bersepeda merupakan salah satu jenis aktivitas sosial, apalagi jika dilakukan bersama teman atau keluarga.

9. Anti pemanasan global

Bersepeda tidak melepas karbon dioksida serta tidak ada resiko pencemaran sehingga membantu mengurangi efek pemanasan global.

10. Tidak ada batasan umur

Bersepeda dapat dilakukan oleh semua kelompok umur. Selain itu, tidak ada keterampilan khusus yang diperlukan untuk memulainya.

11. Risiko lebih kecil

Sepeda bukanlah mesin mematikan, seperti mobil. Bersepeda jarang menyebabkan kecelakaan fatal.

12. Pelepas stres

Stres telah menjadi bagian tak terelakkan dari gaya hidup modern. Bersepeda membantu Anda mengalihkan pikiran serta membuat emosi menjadi rileks.

13. Menikmati alam

Bersepeda bisa dilakukan di alam terbuka, seperti di pegunungan atau di pantai.

Selain menyehatkan, bersepeda bisa Anda lakukan untuk menikmati keindahan alam.

Udara segar yang Anda hirup akan membuat tubuh lebih berenergi sekaligus melepaskan stres.

14. Mencegah penyakit

Berbagai penyakit seperti diabetes dan ketidakseimbangan hormon dapat dicegah dengan bersepeda.

15. Ramah untuk sendi  

Bersepeda bukanlah olahraga yang memerlukan beban atau mengakibatkan tekanan pada sendi.

Itu sebab, olahraha ini dikenal ramah pada sendi terutama ketika dilakukan oleh orang berusia lanjut.

Read More

Ternyata Banyak Manfaat Pelihara Hewan Lho !!

Banyak orang yang beranggapan memelihara hewan peliharaan sungguh merepotkan dan menyita banyak waktu. Memang benar pernyataan tersebut, tetapi bagi sebagian orang (khususnya pecinta binatang), hal tersebut sungguh menyenangkan untuk dilakukan. Tuhan tidak hanya menciptakan kita (manusia) di dunia ini tetapi juga hewan dan tumbuhan juga, oleh karena itu kita juga harus menghargai dan menjaga makhluk hidup lainnya. Banyak orang yang belum mengetahui apa saja manfaat dari memiliki hewan peliharaan. Para ahli telah mengakui bahwa memelihara hewan peliharaan memberikan dampak positif bagi kehidupan baik dari segi psikologis dan kesehatan. 

Mempunyai hewan peliharaan di rumah bisa jadi nilai tambah bagi anggota keluarga. Bermain dengan anjing mengurus burung di kandangnya, atau sekadar mengelus-elus kucing, memberikan kebahagiaan bagi para pemiliknya. Tidak hanya itu lho, memiliki hewan peliharaan dipercaya dapat menurunkan tingkat stres dan mengajarkan kasih sayang pada anak. Yuk simak beberapa keuntungan yang didapatkan dari mengadopsi hewan peliharaan.

1. Mengajarkan Tanggung Jawab

Si kecil dapat mulai belajar arti tanggung jawab dan kasih sayang dengan adanya hewan peliharaan di rumah. Melihat bagaimana kamu merawatnya, anak biasanya mulai meniru sikap dan perilakumu, misalnya bagaimana memperlakukan hewan dengan baik dan lembut. Libatkan ia untuk merawat hewan seperti memberinya makan atau memandikannya.

2. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa anak yang tumbuh dengan hewan peliharaan mempunyai kepercayaan diri yang lebih tinggi. Si kecil merasa punya teman untuk bicara dan bermain ketika tidak ada orang di sekitarnya. Rasa nyaman yang diberikan hewan kesayangan bisa menurunkan tingkat stres dan memupuk kepercayaan diri sejak kecil.

3. Meningkatkan Imunitas Si Kecil

Menurut penelitian yang dilakukan Dennis Ownby, MD, anak-anak yang terbiasa hidup dengan 2 atau lebih anjing maupun kucing, mempunyai risiko alergi lebih rendah dibanding yang tidak punya hewan peliharaan. Kontak yang sering terjadi antara hewan peliharaan dan si kecil, membuat sistem imunitas tubuhnya naik, sehingga terhindar dari penyakit. Selain itu, bermain-main dan mengelus hewan peliharaan menurunkan tingkat stres yang membawa pengaruh baik buat kesehatan sekeluarga.

4. Mengurangi Stres dan Rasa Jenuh

Memiliki aktivitas yang cukup padat dapat meningkatkan risiko stres dan kejenuhan. Banyak cara untuk mengurangi stres, salah satu contohnya adalah memiliki hewan peliharaan. Dengan melihat tingkah lucu dari hewan tersebut membuat kita senang dan sejenak bisa melupakan masalah kita. Memiliki hewan peliharaan juga bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik dari sebelumnya dan juga memotivasi kita agar bisa mengatasi masalah yang sedang kita hadapi.

5. Membuat Orang Lebih Rajin

Dengan memiliki rasa tanggung jawab atas hewan peliharaan, kita sekarang dituntut untuk rajin merawat hewan tersebut. Mulai dari memberi makan, memandikan hewan peliharaan, mengajak jalan-jalan, dan lain sebagainya. Dengan begitu kita akan terbiasa untuk beraktivitas dan tidak bermalas-malasan saja. Hal ini dapat menjadi suatu kebiasaan yang baik jika dilakukan secara terus menerus.

6. Menjadikan Anda Pribadi yang Lebih Baik

Banyak hal yang didapatkan saat kita memelihara hewan peliharaan. Dengan memelihara hewan, kita dapat belajar untuk berempati lebih baik lagi dan cenderung tidak kasar. Secara tidak sadar kita juga punya sifat penyayang dan tidak mudah marah.

7. Mempererat Hubugan Kita Dengan Keluarga

Salah satu cara mempererat hubungan kita dengan keluarga kita adalah dengan memiliki hewan peliharaan. Usahakan binatang peliharaan tersebut adalah binatang yang disukai oleh semua anggota keluarga kita. Melakukan aktivitas secara bersama seperti memberi makan, memandikan hewan peliharaan, dan mengajaknya jalan-jalan bersama keluarga, dapat membuat hubungan kita dengan keluarga semakin dekat.

8. Membuat Anda Betah di Rumah

Adanya hewan peliharaan di rumah memang cukup membuat suasana rumah menjadi lebih baik. Selama kita memelihara hewan di rumah, kita akan selalu rindu pulang untuk bertemu dengan mereka. Melihat aksi lucu dari hewan tersebut membuat kita enggan untuk pergi ke mana-mana. Dengan adanya hal ini kita dapat mengurangi bepergian ke tempat-tempat yang kurang menguntungkan untuk kita. Lebih baik langsung pulang ke rumah dan bermain dengan mereka.

9. Memberi Pengaruh yang Positif Untuk Kesehatan

Manfaat kesehatan dari merawat hewan peliharaan cukup banyak diteliti dan diakui. Tidak hanya memberi keuntungan dalam segi psikologis tetapi juga memberi hal positif dari segi kesehatan. Banyak hasil penelitian yang mengatakan bahwa memelihara hewan peliharaan menjadikan tekanan darah dan denyut nadi normal. Rutin mengajak hewan peliharaan untuk jalan-jalan mampu membakar kalori kita sehingga dapat digunakan untuk terapi menurunkan berat badan.

10. Dapat Menambah Pendapatan Kita (dari segi bisnis)

Siapa yang tidak mau menghasilkan uang dari hobi kita. Bukan hanya uang yang kita dapatkan tetapi kesenangan dan rasa puas juga. Memelihara hewan peliharaan juga dapat kita gunakan untuk menghasilkan uang. Banyak cara yang dapat kita lakukan seperti ikut dalam kontes hewan, penyewaan hewan untuk fotografi, dan juga beternak hewan peliharaan. Beternak hewan peliharaan merupakan cara yang efektif untuk menghasilkan uang yang cukup banyak, tidak sedikit pengusaha hewan peliharaan yang sukses karena bermula dari hobinya tersebut. Jadi cara ini patut untuk dicoba.

Ternyata banyak sekali keuntungan yang akan kita dapatkan ketika memelihara hewan. Tapi sebelumnya, yakinkan dirimu untuk mempunyai banyak waktu dan tenaga ya. Jangan sampai hewan peliharaan tidak terurus karena keluarga terlalu sibuk bekerja atau mengurus rumah tangga.

Read More

Camilan Sehat Untuk Diet

Banyak orang yang mengalami masalah dengan berat badan, berusaha keras mengatasinya dengan cara menurunkan berat badan dengan cepat. Salah satu cara yang paling sering digunakan adalah diet. Sayangnya, program diet mereka sering sekali gagal akibat tidak bisa menahan diri untuk tidak ngemil. Apalagi, ketika sedang tidak memiliki kegiatan dan hanya menonton TV di rumah, biasanya porsi ngemil seseorang akan meningkat sementara kegiatan yang bersifat aktif bergerak justru berkurang. Hal inilah yang menyebabkan berat badan seseorang justru cenderung meningkat tajam saat hari libur tiba.

Kebiasaan ngemil sebenarnya hal yang baik, selama cemilan yang kita makan adalah cemilan sehat. Namun, kebanyakan dari masyarakat justru menyukai cemilan yang tidak sehat dan mengandung banyak gula (seperti kue) atau cemilan yang di goreng. Cobalah merubah menu cemilan kita menjadi cemilan yang sehat, tidak hanya baik untuk kesehatan kita tetapi juga dapat membantu kita untuk menurunkan berat badan kita. Berikut ini adalah beberapa cemilan sehat yang dapat berperan untuk menurunkan berat badan :

1. Kacang

Kacang merupakan salah satu jenis makanan yang baik di konsumsi saat diet, dan juga mengandung antioksidan sehingga baik untuk kesehatan. Kacang yang baik untuk dikonsumsi adalah kacang yang diolah dengan cara direbus atau dikukus, dan sebaiknya hindari mengolah kacang dengan cara menggorengnya.

2. Buah

Sudah bukan rahasia lagi, mengkonsumsi buah-buahan sangat baik untuk kesehatan. Mengganti cemilan tidak sehat dengan buah-buahan akan sangat berdampak positif bagi tubuh kita. Namun, sebaiknya kita tidak hanya mengkonsumsi satu buah saja setiap harinya. Setiap buah mengandung berbagai nutrisi yang berbeda yang dibutuhkan tubuh, namun mengandung zat lain juga yang tidak baik bagi tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan.

3. Salad

Mengkonsumsi salad sebagai cemilan adalah hal yang baik, karena sayuran mengandung banyak serat sehingga dapat membantu sistem pencernaan kita. Sebaiknya, jangan gunakan mayonnaise untuk mencampurkan salad, sebagai gantinya kita bisa menggunakan minyak zaitun.

4. Oatmeal

Oatmeal mengandung protein serta kaya serat yang sangat bermanfaatuntuk membantu sistem pencernaan kita. Jika ingin menambahkan rasa, kita bisa mencampurkan oatmeal dengan madu.

sumber : http://infosehatdancantik.blogspot.co.id

Read More

Tips Jitu Rawat Sepatu Agar Awet dan Anti Bau

Give a lady the right pair of shoes and she can conquer the world with it.

Ungkapan tersebut benar adanya , sepatu merupakan sahabat para wanita dan akan membuat penampilannya super stunning jika berhasil menemukan yang tepat. Yang paling penting tetap adalah kenyamanan. Sebagus apapun model sepatu, kenyamanan tetaplah harus jadi nomor satu.

Kali ini akan membahas beberapa tips super penting agar alas kaki kesayangan kamu ini selalu nyaman saat dikenakan. Simak ulasan lengkapnya seperti yang telah dilansir oleh boldsky.com berikut ini :

Tips pertama yang harus kamu lakukan setelah membeli sepatu baru adalah :

1. Melenturkan sepatu setelah membelinya.

Ini akan membuat sepatu lebih melar dan nyaman dikenakan tanpa membuat kaki sakit. Kamu bisa memasukkan kantung plastik yang berisi es ke dalam sepatu selama semalaman. Ini akan membuat sepatu melar.

2. Agar tak salah pilih ukuran selalu beli sepatu di siang hari.

Alasannya adalah karena kaki akan sedikit bengkak. Di siang hari kamu akan menemukan ukuran yang paling pas untuk kakimu.

3. Selalu sediakan petroleum gel untuk menghilangkan goresan-goresan pada sepatu kulitmu.

Oleskan sedikit petroleum gel pada kapas dan gosokkan perlahan pada sepatu kulitmu. Ini akan membuatnya senantiasa terlihat baru sepanjang waktu.

4. Masukkan kantong teh celup ke dalam sepatu

Sepatu yang tertutup akan menyebabkan bau karena sirkulasi udara yang sedikit. Untuk itu kamu bisa meletakkan kantung teh celup di dalamnya untuk menyerap bau keringat.Diamkan semalaman dan sepatumu akan kembali kering dan segar.

Untuk sepatu sneaker kamu bisa membersihkannya dengan menggunakan pembersih cat kuku pada karet bagian bawahnya. Ini akan dengan segera membuat sepatumu terlihat seperti baru.

Sepatu berbahan suede tak bisa dibersihkan dengan air karena akan merusak bahannya. Cara paling efektif adalah dengan menggunakan remahan roti. Gosokkan saja remahan roti pada sepatu suede dan noda akan segera hilang tanpa merusak sepatu.

Read More

Hobi Membaca Sebelum Tidur? Ini Dia Manfaatnya !!

Akui saja, masih belum banyak orang yang suka membaca buku, apalagi sebelum tidur, benar kan? Tapi jika kamu salah satu yang suka sekali dengan buku dan punya kebiasaan baca buku dulu sebelum tidur, mungkin kamu akan bahagia membaca artikel yang satu ini, karena membaca buku sebelum tidur punya banyak manfaat. Ini dia manfaatnya :

1. Mengatasi insomnia

Membaca sebelum tidur justru bisa merileks-kan pikiran dan membantu membuat kamu mengantuk dengan cepat. Berbeda dengan menonton tv sebelum tidur, yang justru memberi efek sebaliknya. Membaca buku membantu menenangkan sistem syaraf, karena menghindarkan diri dari stimulus suara.

2. Pelepas stres

Ketika kamu sudah berada di lingkungan yang penuh suara dan berisik setiap harinya, malam jadi waktu tepat keluar dari kebisingan. Sebuah penelitian tahun 2009 di University of Sussex membuktikan bahwa 6 menit membaca buku bisa menurunkan stres hingga 68%, lebih baik dari mendengarkan musik dan minum teh. Saat membaca buku dalam keadaan tenang, otak akan merangsang hormon anti-depresi yang akan membuat kamu santai.

3. Meningkatkan fungsi otak

Membaca buku akan membuat otak kamu lebih aktif. Membuat kamu makin fokus, memahami bahasa, meningkatkan cara berpikir, mengembangkan imajinasi dan kreativitas. Bahkan bisa membantu kamu mengerti tentang ejaan bahasa yang benar.

4. Menghambat pikun

Membaca buku akan membuat orang lanjut usia lebih lambat mengalami penurunan fungsi otak. Membantu meningkatkan ingatan dan daya ingat terhadap sesuatu.
Jadi, jangan peduli meskipun dibilang kutu buku, cupu atau semacamnya. Baca buku ternyata bukan hanya membuat kamu cerdas dan berpengetahuan luas, tapi juga membuat kamu makin sehat.

sumber : vemale.com

Read More

Ternyata Tidur Siang Dapat Meningkatkan Daya Ingat Lho !!

Tidur merupakan aktivitas rutin yang di lakukan oleh setiap manusia untuk mengistirahatkan pikiran dan tenaga yang mereka miliki. Sehingga ketika bangun, stamina yang dimiliki akan pulih seperti sedia kala. Seperti yang kita ketahui, malam merupakan waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas tidur untuk menjaga kesehatan tubuh atau fisik. tapi banyak sebagian dari kita yang sering melakukannya pada siang hari atau lebih di kenal dengan tidur siang.

Lalu, manfaat apa saja yang dapat kita peroleh dari tidur siang tersebut ???

Mungkin tak banyak orang yang mengetahui bahwa tidur siang yang kita lakukan banyak sekali bermanfaat bagi kesehatan anda. Untuk itulah, perlunya tips kesehatan mengupas tentang berbagai manfaat tidur siang tersebut. Sehingga pembaca lebih memiliki informasi yang mungkin sangat berguna bagi kesehatan tubuh anda.

Berikut ini manfaat luar biasa tidur siang bagi kesehatan anda :

1. Meningkatkan Daya Ingat Otak.

Tidur siang ternyata mampu meningkatkan daya ingat otak anda. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 menemukan bahwa tidur siang dalam wakut 45 menit mampu meningkatkan daya ingat otak anda.

2. Meningkatkan Produktivitas Kerja.

Tidur siang ternyata mampu meningkatkan produktivitas kerja anda. Oleh karena itulah, bagi anda yang sering mengalami kecapekan tenaga dan pikiran setelah bekerja di sarankan untuk tidur siang agar produktivitas kerja anda meningkat.

3. Mencegah Insomnia.

Tidur siang ternyata mampu mengobati insomnia atau gejala susah tidur. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2011 menegaskan bahwa tidur siang akan membuat penderita insomnia jadi lebih bugar. Ini dikarenakan total waktu istirahatnya jadi lebih panjang.

4. Menurunkan Stres.

Tidur siang ternyata membantu menurunkan tingkat stress yang anda miliki. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hormon stress secara dramatis akan mengalami penurunan setelah anda melakukan tidur siang bagi anda yang semalam tidurnya kurang begitu nyenyak dan lelap.

5. Menyehatkan Jantung.

Tidur siang ternyata mampu mencegah penyakit jantung. Jika anda melakukan tidur siang pendek selama 20-40 menit setiap hari akan mengurangi resiko penyakit jantung serta stroke. Sebuah penelitan yang dilakukan oleh orang Yunani menemukan bahwa orang yang setidaknya tidur siang selama 30 menit selama 3 kali sehari dalam waktu seminggu mampu menurunkan resiko penyakit kardiovaskuler sebesar 37 persen. berdasarkan penelitan tersebut, tidur siang yang sehat yaitu antara pukul 1-3 siang selama tak lebih dari 45 menit. Karena jika lebih dari waktu tersebut akan menyebabkan kepala berat ketika anda terbangun.

Read More

Tips Liburan Akhir Pekan Saat Musim Hujan

Akhir pekan jadi waktu yang pas untuk traveling, baik bareng teman atau keluarga. Menyambut datangnya musim penghujan, ada 5 tips penting untuk diketahui sebelum berwisata akhir pekan :

1. Bawa payung

Payung adalah barang paling wajib saat traveling pada musim hujan. Sebelum berangkat, bawalah payung di dalam tas atau mobil. Kalau ingin trekking misal di kebun teh, ada baiknya membawa jas hujan.

2. Cek perkiraan cuaca

Minimal sehari sebelum keberangkatan, cek dulu perkiraan cuaca. Anda bisa menggunakan aplikasi cuaca yang ada di smartphone Anda. Jika perkiraan cuaca menunjukkan akhir pekan akan hujan deras disertai petir, ada baiknya menunda liburan. Sayang kan, niat liburan tapi malah hujan deras.

3. Cari destinasi indoor

Nah, ini adalah pilihan terbaik liburan akhir pekan di musim hujan. Carilah destinasi dalam ruangan yang seru untuk didatangi bareng teman atau keluarga seperti misalnya, indoor theme park yang berlokasi dalam ruangan.

4. Bawa jaket/sweater

Selain payung, jaket atau sweater wajib hukumnya untuk dibawa saat musim hujan. Lupakan sejenak kaos tipis dan celana pendek, bisa-bisa Anda masuk angin karena kehujanan!

5. Cari kuliner hangat

Saat musim hujan lebih nikmat makan makanan yang hangat , di saat liburan kita bisa memanfaatkan kesempatan ini untuk berwisata kuliner hangat.

Jangan sampai hujan seharian mengganggu aktivitas traveling Anda.

Selamat liburan :)

Read More

Tips Mengelola Keuangan Saat Berlibur

Anda berencana untuk pergi berlibur? Sebelum Anda pergi, sebaiknya menyusun anggaran sehingga ketika usai liburan, Anda tidak pusing karena kehabisan uang. Berlibur memerlukan dana ekstra dan strategi perjalanan agar Anda tidak terjebak boros.

Ada cara agar Anda bisa mendapatkan liburan hemat tetapi tetap menyenangkan. Berikut beberapa tips jitu agar Anda tak akan kehabisan uang seusai berlibur:

1. Susun Rencana Liburan
Bagi sebagian orang, berlibur telah menjadi kebutuhan, apalagi mereka yang memang hobi melakukan perjalanan. Jika Anda termasuk di dalamnya, sisihkan dana liburan secara rutin dari penghasilan setiap bulan karena dalam satu tahun Anda kemungkinan besar akan melakukan perjalanan.

Kalaupun Anda melakukan liburan hanya sesekali, sebaiknya Anda menyisihkan dana sejak jauh hari sebelum berlibur. Liburan secara spontan akan mengakibatkan anggaran lebih besar dibanding liburan yang jauh terencana sebelumnya.

2. Tujuan, Waktu Keberangkatan, dan Lama Perjalanan
Komponen terbesar dalam anggaran liburan adalah biaya transportasi dan akomodasi. Sebelum menyusun anggaran ini, pastikan lebih dahulu tujuan, waktu keberangkatan dan lama perjalanan. Jangan memilih tujuan karena gengsi atau pengaruh orang lain.

Pilihlah tujuan karena Anda benar-benar ingin mengunjunginya dan akan sesuai dengan kantong Anda dengan perkiraan budget berapapun. Jangan memaksa memilih waktu keberangkatan karena euforia masa liburan. Di masa seperti ini transportasi dan akomodasi sedang di puncak harga termahalnya. Jika Anda sudah berkeluarga dan memiliki putra-putri yang bersekolah, hanya inilah faktor yang membuat Anda terpaksa menyesuaikan dengan masa liburan sekolah mereka.

3. Transportasi
Makin jauh tujuannya, makin besar pula biaya transportasinya. Tapi dengan memastikan tujuan jauh hari sebelumnya, Anda akan memiliki banyak waktu mempelajari dan memilih moda transportasi yang sesuai dengan anggaran dan rencana perjalanan. Anda bisa mengkombinasikan moda transportasi tersebut. Misalnya, pergi dengan kereta api, pulang dengan pesawat terbang.

4. Akomodasi
Bila memilih tempat menginap semacam guest house, Anda dapat menghemat biaya konsumsi. Uang dialokasikan untuk membeli bahan-bahan mentah dan bumbu masak beserta peralatan makan. Namun tetap cadangkan biaya untuk tetap dapat menikmati hidangan lokal di lokasi wisata.

5. Internet dan Buku Panduan
Sering-seringlah memeriksa harga tiket transportasi dan akomodasi di internet. Siapa tahu Ada program diskon atau promosi yang menarik. Hampir semua moda tranportasi dan berjenis-jenis penginapan memiliki situs penjualan online. Jika Anda sudah punya pilihan, segeralah membeli/memesan secara online karena biasanya harga akan lebih murah dibanding membeli di loket atau agen perjalanan.

Selain harga, buku panduan juga sangat membantu memberikan informasi keadaan kota dan informasi lokasi-lokasi wisata. Berikut ini tips untuk menyusun anggaran yang hemat :

1. Makanan
Pengeluaran untuk makan adalah paling utama saat berlibur. Dengan kreativitas dan perencanaan, Anda dapat menghemat uang dan membeli makanan yang tidak mahal tapi bukan junk food, untuk tiga kali sehari.  Saat menentukan tempat menginap, pikirkan kemungkinan menyewa tempat yang dilengkapi mini kitchen atau pantry dan microwave, kompor gas atau kompor listrik dan kulkas kecil untuk menyimpan bahan makanan. Guest house biasanya memiliki fasilitas ini.

2. Bekal Uang
Hindari membawa uang tunai dalam jumlah banyak. Semakin sedikit uang tunai yang dibawa semakin sedikit risikonya. Uang tak mesti dibawa secara tunai. Jika Anda mementingkan kenyamanan dan keamanan, ada cara lain untuk tetap bisa memiliki uang tanpa memegangnya di tangan. Keamanan pribadi semakin meningkat dengan menggunakan metode-metode pembayaran elektronik Visa seperti kartu debit, kartu kredit, atau kartu pra-bayar (prepaid card).  

3. Memilih Lokasi Wisata
Manfaatkan city tour saat yang akan membawa Anda ke semua tempat daerah wisata hanya dengan membayar satu kali saja. Jangan lupa mengunjungi tempat wisata seperti museum, atau pantai. Di tempat wisata itu, Anda biasanya tak dikenakan biaya dan tetap bisa mengetahui kebudayaan serta keindahan alam negara tersebut.

4. Asuransi Perjalanan
Sangat penting memiliki pengaman saat berlibur, seperti asuransi. Namun mungkin hal terakhir yang Anda ingin lakukan adalah membayar asuransi dengan pertanggungan murah tapi harus membayar premi besar untuk membuat klaim. Saat memilih asuransi, lihatlah apa yang Anda butuhkan dan mempertimbangkan jenis liburan itu. Anda mungkin tidak berpikir akan melakukan kegiatan petualangan tetapi untuk beberapa perusahaan asuransi menganggap berkuda misalnya sebagai olahraga petualangan. Jadi pastikan asuransi mengamankan setiap kegiatan Anda.

5. Oleh-oleh
Oleh-oleh biasanya membuat Anda akan gelap mata dalam berbelanja. Jika terpaksa, belilah hanya untuk keluarga inti dan benar-benar untuk orang terdekat Anda. Untuk kelompok yang besar, berika saja satu bungkus permen atau coklat untuk dimakan bersama. Persiapkan daftar nama terlebih dahulu. Jika sudah selesai berbelanja sesuai daftar nama, segera tinggalkan kios penjual oleh-oleh.

Berlibur adalah kegiatan yang menyenangkan untuk semua orang. Tetapi jangan sampai anggarannya menggerogoti biaya tabungan penting sehingga Anda kehabisan uang setelah berlibur. Iya kan?

Nah, sekarang tentukan tujuan dan waktu keberangkatannya. Anda ingin berlibur sendiri, bersama teman-teman, atau keluarga? Selamat berlibur!

Read More

6 Cara Untuk Mencegah Asam Lambung Naik

Jika Anda pernah mengalami naiknya asam lambung - yaitu ketika makanan dan asam lambung melaju di jalan yang salah, sehingga menciptakan sensasi terbakar di kerongkongan , ini tentu bukan kondisi yang menyenangkan.

Asam lambung dapat menyebabkan berbagai hal yang tidak menyenangkan, seperti halitpsis dan kanker esofagus. Tapi, tenang ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah naiknya asam lambung.

1. Kenali makanan pemicu
Menurut Jeffrey Alexander, kepala klinik esophagus di Mayo Clinic, ada banyak makanan yang bisa memicu masalah pencernaan. Makanan pedas, coklat, permen, jeruk, bawang,  dan cabai adalah beberapa makanan yang dapat menganggu sistem pencernaan.

Namun, makan makanan yang berlemak dan dalam jumlah porsi besar merupakan faktor utama yang menyebabkan refluks. Ini karena lemak melembutkan otot sfingter, yang menjaga bagian bawah kerongkongan. Tanpa “segel” yang kuat, asam lambung bisa naik dengan mudah.

2. Waspadai minuman
Minuman berkarbonasi, jus buah, alkohol, dan bahkan kopi favorit Anda bisa menyebabkan asam lambung. Kafein juga bisa melemaskan otot esofagus sfingter yang akan membawa asam lambung ke kerongkongan, menurut Amy Griss, MPH, RD, CDN dan seorang ahli gizi dari RS New York Presbyterian. Buat jurnal minuman yang Anda konsumsi  dalam sehari, dari sini Anda bisa melihat minuman apa yang memicu asam lambung Anda.

3. Turunkan berat badan
Berat badan berlebih cenderung memiliki masalah pada pencernaan. “Peningakatan BMI (Body Mass Index) berkaitan dengan peningkatan refluks, terutama mereka yang berperut besar,” ujar Alexander. Jalan terbaiknya adalah dengan tidak lagi mengonsumsi makanan berlemak dan mulailah menurunkan berat badan. Selain itu, yang tak kalah penting adalah olahraga, seperti bersepeda atau olahraga apapun yang nyaman bagi Anda.

4. Perbanyak minum air putih
Seorang dokter di New York dan penulis buku Seven Weeks to a Settled Stomach, Ronald L. Hoffman, MD mengatakan memperbanyak minum air putih ketika makan, akan membantu asam lambung di kerongkongan kembali ke perut.

5. Selalu sedia obat
Jika Anda termasuk orang yang sering terkena asam lambung, konsultasikan pada dokter obat apa yang bisa disiapkan untuk dikonsumsi. Ada berbagai jenis obat untuk meredakan asam lambung. Konsultasi pada dokter Anda, obat mana yang paling tepat untuk Anda.

Ada obat penghambat pompa proton yang tersedia di toko-toko seperti Prilosec OTC. Namun, obat tersebut memerlukan beberapa waktu untuk bekerja dengan sempurna. Alexander menjelaskan, Histamine 2 (H2) blocker seperti Zantac dan Pepcid mampu menghentikan asam lambung sekitar 20 menit.

6. Atur pola tidur
“Banyak orang yang asam lambungnya naik setelah kenyang makan dan langsung tidur,” kata Alexander. Tunggu sampai beberapa jam setelah makan untuk tidur atau konsumsi H2 blocker sebelum tidur, jika Anda makan terlalu malam. Jika asam lambung sering muncul, cobalah untuk letakkan balok kayu dibawah tempat tidur Anda di bagian kepala, sehingga kepala lebih tinggi. Dengan begitu, asam lambung tidak akan mengalir naik,” tambah Alexander.

sumber: kompas.com

Read More

Mulai Gaya Hidup Sehat Untuk Cegah Osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan penurunan kepadatan tulang, dimana tulang menjadi berpori,sehingga orang dengan penyakit osteoporosis sangat rapuh dan rentan terhadap trauma, dan rentan juga terhadap fraktur. Penyakit ini umum dan biasanya mempengaruhi orang tua terutama setelah menopause dan di dominasi oleh perempuan atau sekitar 75%.
Osteoporosis meningkatkan risiko fraktur tulang, terutama dari pinggul, pergelangan tangan dan tulang belakang. Hal ini terjadi karena kurangnya pembentukan tulang baru atau peningkatan penyerapan kembali (re-absorption) tulang lama.

Beberapa penyebab Osteoporosis :
1. Kekurangan hormon dalam tubuhnya

Pada wanita kekurangan hormon estrogen dan pada pria kekurangan hormon androgen

2. Kekurangan kalsium dan vitamin D

Kurangnya asupan kalsium dan asupan vitamin D di dalam tubuh, dapat menyebabkan osteoporosis dan Vitamin D dapat membantu penyerapan kalsium pada tulang.

Beberapa penyebab yang lain seperti kanker tulang yang dapat menyebabkan berkurangnya kepadatan tulang, kurangnya latihan fisik atau olahraga,  faktor keturunan, lamanya penggunaan obat obatan steroid atau karena penyakit thyroid.

Beberapa tips untuk mencegah osteoporosis dan mempertahankan tulang yang sehat (meningkatkan kepadatan tulang) :

1. Diet

Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium seperti, lemak non yoghurt, keju, susu, makanan kaleng seperti sarden, ikan tuna, ikan salmon. makan makanan yang banyak mengandung kalium dan vitamin k, untuk mencegah kalsium berkurang di dalam tulang. Dan makan kedelai,untuk mempertahankan kepadatan tulang.

2. Olahraga

Olahraga atau latihan fisik dapat meningkatkan stamina, kekuatan dan postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, sehingga membantu mencegah keroposnya tulang.

3. Gaya Hidup Sehat

Bergaya hidup sehat seperti hentikan asupan alkohol, karena alkohol dapat mencegah penyerapan kalsium dalam tulang, berhenti merokok karena merokok dapat meningkatkan fraktur tulang di usia tua

4. Mengkonsumsi susu kedelai

Di dalam susu kedelai juga terdapat isoflavon yang dikenal dengan phytoestrogen yang tidak terdapat dalam susu sapi. Phytoestrogen merupakan senyawa kimia berefek seperti estrogen. Hasil penelitian Linus Pauling Institute menyatakan bahwa efek estrogen dari phytoestrogen bisa membantu memelihara dan menjaga tulang. Senada dengan hal ini juga telah dilakukan penelitian dan menunjukkan hal yang sama pada tahun 2002. Phytoestrogen dalam kedelai diyakini memiliki efek mampu merangsang metabolism dan membangun tulang.

Read More

Susu Kambing Etawa Sebagai Pendukung Program Hamil

Bagi bunda yang belum dapet tiket H atau yang bermasalah di dalam kandungannya seperti kista, miom atau kanker. Jangan khawatir karena ada solusi untuk itu. Susu kambing etawa Aulia menyajikan kaya khasiat dan kaya vitamin yang dibutuhkan kita smua. Produk ini diolah sedemikian rupa hingga menjadi susu rendah lemak. Sehingga aman untuk diet. Jangan khawatir takut gemuk. Karena susu Aulia bisa menyeimbangkan dan menormalkan berat badan kita semua.

KHASIAT DAN MANFAAT SUSU KAMBING ETAWA AULIA

Beberapa penelitian menyatakan bahwa komposisi susu kambing mendekati ASI sehingga di beberapa negara susu kambing dipergunakan sebagai pengganti ASI terlebih bagi bayi-bayi yang alergi terhadap susu. Susu kambing memiliki antiseptik alami dan dapat menekan pertimbuhan bakteri dalam tubuh karna mengandung flourine 10-100 kali lipat lebih besar.

KANDUNGAN SUSU KAMBING

1. Kandungan flourine atau mineral pelindung paru paru itu 10-100 kali lipat lebih besar dari susu lainnya.
2. Mempunyai khasiat antiseptic alami yang dapat menekan pertumbuhan bakteri jahat
3. Bersifat basa (alkalin food)sehingga aman dikonsumsi tubuh
4. Kandungan protein yang lembut dari efek lactase yang ringan sehingga tidak menyebabkan diare
5. Kandungan lemak yang bertesktur lembut dan halus,bersifat hamogeny mudah dicerna sehingga tidak menimbulkan energi.
6. Mempunyai kandungan zat anti kanker
7. Aman dikonsumsi bagi balita yang alergi terhadap susu.

Susu kambing memiliki daya cerna tinggi memiliki tingkat keasaman yang khas memiliki kapasitas buffer yang tinggi sehingga dapat digunakan sebagai pengobatan berbagai macam penyakit.

Ukuran butiran susu kambing lebih kecil jika dibandingkan dengan susu sapi atau susu lainya. khasiat susu kambing bagi tubuh manusia antara lain menekan pembiakan bakteri dalam tubuh serta bersifat basa (alkalin food) sehingga aman bagi tubuh itu dikatakan oleh dr.Rini Damayanti dan Bernadus T Wahyu dalam bukunya “Khasiat dan Manfaat Susu Kambing”

Penelitian tentang susu sapi, susu kambing, dan air susu ibu yang dilakukan oleh Departemen Pertanian Amerika (United State Departemen Agliculture) USDA pada tahun 1976 menyebutkan sebagai berikut :

Komposisi Susu Sapi Susu Kambing A S I

Protein (gr) 3.3 3.6 1.0
Lemak 3.3 4.2 4.4
Karbohidrat 4.7 4.5 6.9
Kalori 61 69 70
Fosfor 93 111 14
Kalsium 19 134 32
Magnesium 13 14 3
Besi 0.05 0.05 0.03
Natrium 49 50 17
Kalium 152 204 51
Vitamin 126 185 241
Thiamin 0.04 0.05 0.014
Ribiflavin 0.16 0.14 0.04
Niacin 0.08 0.26 0.18
Vitamin B6 0.04 0.05 0.01

Susu kambing selain dapat menjaga kesehatan kini juga telah dipakai sebagai alternatif pengobatan dan sebagai terapi penyembuhan berbagai penyakit antara lain :

1. Membentuk sistem kekebalan tubuh
2. Baik penderita maag kronis,membantu pencernaan dan menetlralisir asam lambung
3. Baik untuk penderita bronkhitis, asma,TBC dan pneumonia
4. Pembentuk insulin sehinga baik untuk penderita diabetes
5. Pembentuk zat Hb bagi penderita demam berdarah, anemia, thalasemia
6. Berguna bagi penderita darah tinggi dan darah rendah
7. Mengatasi sel kanker/tumor dan mengurangi efek kemoterapi
8. Membentuk pertumbuhan tulang dan mencegah osteoporosis
9. Berguna bagi penderita dietary dan menyembuhkan akibat stroke
10. Mengembangkan sel otak serta syaraf bagi kecerdasan otak anak
11. Bemanfaat menurunkan frekuensi migran dan vertigo
12. Membantu penyembuhan kelainan ginjal dan asam urat

Read More